Exercice de la tortue / reconversion
En nage tractée vent arrière, au moment de tenter mes premiers waterstarts, ou après une chute, je peux me retrouver bloqué comme une tortue sur le dos.
Voilà un exercice simple pour m’entrainer à me remettre à plat ventre comme un chat qui se contorsionne quand il est « en vol » sur son dos avant de retomber au sol (voir vidéo). Je vais donc dans un premier temps me positionner volontairement sur le dos la tête en avant (image 1)
- Etape 1 : choisir une aile pas trop puissante
- Etape 2 : je me mets à l’eau en nage tractée dans le sens du vent (en allure de vent arrière),
- Etape 3 : je fais passer ma voile par le haut de la fenêtre en coupant suffisamment pour chercher un peu de puissance et que je glisse dans l’eau,
- Etape 3 alternative : si l’étape 3 est trop compliquée pour moi, je bloque simplement ma voile au zénith et je passe sur le dos les pieds au vent et la tête sous le vent
- Etape 4 : je lâche ma barre,
Attention : surtout je ne m’agrippe pas à la barre et je ne cherche pas à regarder ma voile quand je suis sur le dos car si j’essaie de piloter à l’envers (image 1), elle va réagir à l’inverse de ce que j’attends ! Et bingo elle va faire une boucle dans le fenêtre et je vais me retrouver à prendre une tasse mé-mo-rable !
- Etape 5 : je bascule une épaule sur le côté comme si je voulais la rentrer dans l’eau de manière à impulser un vrillage du haut du corps (image 2). Si je suis assez souple, mes deux épaules vont se remettre face à la voile et le haut du corps revenu à plat ventre va entrainer les jambes dans son mouvement de torsion. Je finirai alors le corps à plat ventre,
- Etape 5 alternative : si je n’arrive pas à me remettre à plat ventre en me contorsionnant, j’utilise une main pour mettre un ou deux coups de rame dans l’eau et retrouver ma position initiale plat ventre (image 3),
- Etape 6 : si j’ai lâché ma barre je regarde où se trouve ma barre, je la ressaisis en respectant bien le code couleur (elle a pu s’inverser) et je remonte la voile au zénith en passant par le bord de fenêtre.
Si j’ai été rapide,
- la voile n’aura pas eu le temps de descendre à l’eau,
- je n’aurais presque pas perdu de terrain sous le vent,
- et surtout je n’aurais pas pris la méga-tasse.
Ca y est, je suis passé de tortue pattes en l’air à petit chat malin !
Synthèse en 4 étapes - Je lâche ou choque ma barre,
- je tourne les épaules ou je m’aide des mains pour me remettre à plat,
- je regarde où se trouve la barre que je ressaisis,
- je remonte ma voile au zénith.
https://www.youtube.com/watch?v=3c0vNciLV-g
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